秋季謹(jǐn)防“情緒感冒”
更新時(shí)間：2024/10/10 11:00:09 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季，許多人都會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。對(duì)此，市精神病院副院長(zhǎng)、心理咨詢專家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段，公眾一定要注意識(shí)別不良情緒，謹(jǐn)防‘情緒感冒’。”
張春霞解釋道，秋天萬(wàn)物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會(huì)影響個(gè)人的情緒。同時(shí)，秋季陰長(zhǎng)陽(yáng)消，陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，也會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，從而導(dǎo)致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴(yán)重的還可能帶來(lái)思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會(huì)迎來(lái)一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱，進(jìn)入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續(xù)兩周以上，對(duì)平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣，出現(xiàn)少言少語(yǔ)、不愿活動(dòng)、社交銳減等現(xiàn)象，則需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
蕭瑟秋日，怎樣遠(yuǎn)離“情緒疾病”呢？張春霞結(jié)合多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)給出了7個(gè)妙招：一是心理調(diào)節(jié)。預(yù)防“悲秋”，有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒，樂(lè)觀幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想�？朔姆椒ㄊ�，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計(jì)較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。二是勤曬太陽(yáng)。秋冬季節(jié)，日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時(shí)陽(yáng)光是人體維生素D的主要來(lái)源。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽(yáng)擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴(kuò)胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì)兒。建議盡管很困，也還是不要賴床，在昏暗的房間待久了，會(huì)增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，中午適當(dāng)小睡10～20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽(yáng)光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌，這是一種快樂(lè)激素。由于體內(nèi)缺乏，我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì)讓體重快速增加。建議多吃快樂(lè)食物，如牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶。可以多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標(biāo)。夏天過(guò)去，春節(jié)還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。七是適度鍛煉。現(xiàn)代生理學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑，使人感到舒服、放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和降低疲勞等，從而使人充滿信心及保持樂(lè)觀情緒等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能興奮免疫系統(tǒng)，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。
（記者 朱傳勝）
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“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季，許多人都會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。對(duì)此，市精神病院副院長(zhǎng)、心理咨詢專家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段，公眾一定要注意識(shí)別不良情緒，謹(jǐn)防‘情緒感冒’�！�
張春霞解釋道，秋天萬(wàn)物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會(huì)影響個(gè)人的情緒。同時(shí)，秋季陰長(zhǎng)陽(yáng)消，陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，也會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，從而導(dǎo)致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴(yán)重的還可能帶來(lái)思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會(huì)迎來(lái)一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱，進(jìn)入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續(xù)兩周以上，對(duì)平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣，出現(xiàn)少言少語(yǔ)、不愿活動(dòng)、社交銳減等現(xiàn)象，則需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
蕭瑟秋日，怎樣遠(yuǎn)離“情緒疾病”呢？張春霞結(jié)合多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)給出了7個(gè)妙招：一是心理調(diào)節(jié)。預(yù)防“悲秋”，有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒，樂(lè)觀幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想�？朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂�(lè)觀的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計(jì)較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。二是勤曬太陽(yáng)。秋冬季節(jié)，日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時(shí)陽(yáng)光是人體維生素D的主要來(lái)源。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽(yáng)擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴(kuò)胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì)兒。建議盡管很困，也還是不要賴床，在昏暗的房間待久了，會(huì)增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，中午適當(dāng)小睡10～20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽(yáng)光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌，這是一種快樂(lè)激素。由于體內(nèi)缺乏，我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì)讓體重快速增加。建議多吃快樂(lè)食物，如牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶。可以多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標(biāo)。夏天過(guò)去，春節(jié)還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。七是適度鍛煉�，F(xiàn)代生理學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑，使人感到舒服、放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和降低疲勞等，從而使人充滿信心及保持樂(lè)觀情緒等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能興奮免疫系統(tǒng)，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。
（記者 朱傳勝）
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